您现在的位置:新闻首页>热点要闻

经常做哪些运动锻炼对骨骼好?

2018-03-15 10:30快讯驿站编辑:admin人气:


第一:为什么光补钙预防不了也治不了骨质疏松?

随着年龄增长,饮食和消化吸收能力会影响到钙的摄入,而且人体内钙的流失速度也会加快。骨骼中流失的不仅有钙,还有骨胶原。骨骼失去骨胶原的支持,骨结构变得脆弱,进而引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼疾病。因此,要预防或治疗骨质疏松等骨病,必须有效应对骨量流失、特别是骨胶原的流失,再加上适当的补钙和适宜的户外运动,骨骼中的钙才会逐渐多起来,骨密度才会慢慢地提升,才能避免骨科疾病的发生。

补充说明,骨胶原是人体骨组织、关节软骨、骺软骨、骨小梁的组成成份。身体所吸收的钙盐必须依附在骨胶原的作用下,才能大量沉积于骨骼中。如果把钙比为是沙子,胶原蛋白就象水泥,骨骼需要胶原蛋白粘着钙,钙才不会流失。

第二:对骨骼好的运动有哪些?

1、俯卧撑

每天做2~3次,每次20~50个俯卧撑,对股骨(大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用。老年人可以根据自己的能力,做斜立撑,比如对着墙壁做俯卧撑。

2、健步走

健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多,与其他运动相比,不容易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。健步走相当于对骨骼实施重量训练,能促进身体多吸收钙质,抵抗骨质疏松。

3、跑步

爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量,在耐力运动中适当穿插爆发力运动,还可以预防疲劳性骨折。建议根据自己的身体情况,进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动,年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。

4、伸展或等长运动

上肢侧平举保持不变,能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变,能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1~2次,每周3次。

5、下蹲运动

如果没有掌握深蹲要领,可以先练习下蹲,也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度,否则起身时很容易头晕眼花。另外,由于下蹲时会发生体位改变,因此动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。

注:单一运动只是让局部骨骼得到锻炼,只有参加多种不同的跑跳运动及针对全身各部位的力量训练,才能强健全身骨骼。同时,千万别忘了运动前做充分的热身活动,减少可能出现的运动伤害,保证骨骼健康。

第三:吃哪些食物对骨骼有益处?

谈到骨骼营养,有两种重要的营养物质:钙和维生素D。骨骼是由钙来构造的,维生素D则是用来提高钙的吸收以及骨骼生长。建议50岁以下的成年人每天应该摄入1000毫克钙和5微克维生素D;而50岁以上的人需摄入1200毫克钙和10-15微克维生素D。保持骨骼健康建议常吃如下食物:

1、牛奶、酸奶

一杯(250毫升)的牛奶含热量仅90大卡,却能满足每天30%的钙需求量;酸奶就可以加强维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

2、沙丁鱼、三文鱼

沙丁鱼50克中含有700毫克钙,三文鱼中富含长链欧米茄-3多不饱和脂肪酸。这是一种对健康非常重要的化学物质,但人体无法自身合成这种物质,只能通过饮食渠道获取,可作为很好的钙源,但应注意的是痛风患者要少吃。

3、橙汁

一杯鲜榨的橙汁虽然并没有钙质和维生素D,但是它对于这些营养能起到加强的作用。同时,研究显示,橙汁中的维生素C可以增加钙质吸收,所以喝橙汁益处多多。

4、鸡蛋

尽管鸡蛋只含有6%的日常所需的维他命D,但这是一种简易快捷的、获得维他命D的方式。但注意不要只吃蛋白,因为维他命D是在蛋黄里面。

5、杏仁、无花果

两勺杏仁的钙含量大概就有112毫克。还含有240毫克的钾、蛋白质和其他营养元素,而这些都对强健骨骼有着很好的帮助;5个中等大小的无花果大约含有90毫克的钙,以及其他强健骨骼的营养素,比如镁和钾。

(来源:未知)

  • 凡本网注明"来源:快讯驿站的所有作品,版权均属于中快讯驿站,转载请必须注明中快讯驿站,http://www.yf8018.com。违反者本网将追究相关法律责任。
  • 本网转载并注明自其它来源的作品,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。其他媒体、网站或个人从本网转载时,必须保留本网注明的作品来源,并自负版权等法律责任。
  • 如涉及作品内容、版权等问题,请在作品发表之日起一周内与本网联系,否则视为放弃相关权利。






图说新闻

更多>>
曾经笑话京东傻的当当,如今只能叹世事苍茫

曾经笑话京东傻的当当,如今只能叹世事苍茫



返回首页